MBSR (mindfulness-based stress reduction) – ein Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und Stressprophylaxe
Fühlen Sie sich oft unruhig, machtlos, erschöpft?
Fragen Sie sich manchmal, wie Sie den Anforderungen des Alltags und dem Zeitdruck anders begegnen können?
Möchten Sie mehr Gelassenheit entwickeln?
MBSR ist ein systematisch aufgebautes Übungsprogramm zur Stressreduktion und Stressprophylaxe mithilfe von Achtsamkeit. Das Programm wurde in den 1970er Jahren in den USA von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Die Wirksamkeit des Programms wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. MBSR verbindet Jahrtausende altes Wissen über die positive Wirkung von Achtsamkeit mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, der Psychologie und der Neurowissenschaft.
MBSR fördert
· Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung
· eine positive Haltung zu sich selbst und zum Leben
· Konzentration und Ausdauer
· aktiven Umgang mit schwierigen Emotionen und Gedanken, auch mit Schmerzen
· innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit
· Gegenwärtigkeit und Lebendigkeit
Das MBSR-Programm beinhaltet
· acht wöchentliche Gruppentermine (à 2,5 Stunden)
· einen Achtsamkeitstag (6 Stunden)
· ein Vorgespräch und ein Nachgespräch
· Kursmaterialien (Kurshandbuch und Audio-Übungsdateien)
MBSR vermittelt Grundelemente der Achtsamkeitsschulung:
· Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung (Bodyscan)
· achtsame Körperarbeit (Yoga)
· angeleitete Meditationen (Sitzmeditation)
· alltagspraktische Achtsamkeits-Übungen
sowie achtsame Kommunikation und Grundwissen zum Umgang mit Stress, Stressmustern, schwierigen Gedanken und Gefühlen
MBSR ist eine Herausforderung und erfordert Ihren Einsatz: die Bereitschaft, sich selbst täglich 40-45 Minuten Zeit fürs Üben zu nehmen.
Die Kurstermine 2023:
14.1., 21.1., 28.1., 4.2., 11.2., 18.2., 4.3., 11.3.(samstags, jeweils von 10.00 Uhr-12.30 Uhr)
und ein Achtsamkeits- bzw. Übungstag am Samstag, 25.02.2023, von 10-16 Uhr
Kursgebühr: 300 Euro (Ermäßigung in besonderen Situationen möglich)
Kursleitung:
Anke Wolf, Achtsamkeitslehrerin für MBSR und MBCL (Ausbildung am Institut für Achtsamkeit IAS), Religionspädagogin, geistliche Begleiterin
